4x10 12

A gdzie w tym planie są plecy??????? Pozatym, jest tu kilka rzeczy do poprawek: klatka Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 //OK Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 // DAJ HANTLE 12,10,8,8 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow [...]

Podciaganie na drazku szeroki (narazie z odciazeniem) 4x10-12 Przyciaganie linki wyciaggu do brzucha 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie (z podparciem tulowia) 3x10 Opady tulowia lawce rzymskiej z obciazeniem 3x12 Krzych czy taki trening plecow bedzie optymalny, po plecach robie 9 serii bicpsa. Dzieki Zmieniony przez - beret86 w dniu [...]

[...] hantli siedząc 5x12 Unoszenie hantli na boki 4x12 ostatnia 2x drop Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutalny 4x8 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem 3x12-15 Unoszenie nóg w podporze 3x Spięcia z liną stojąc 3x [...]

[...] suwnicy 10x12p (40-400kg) (Poszło by więcej ale kolano uniemożliwiało, już widzę, że będzie problem z ciężarem :-D ) Uginanie nóg siedząc 6x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie nóg stojąc, jednonóż 4x10-12 Fronty pare serii Znowu problem z kolanem, co radzicie robić? To samo co wcześniej opisywałem. USG, potem ortopeda czy jakiś inny specjalista?

[...] więc do ich treningu przykładam się specjalnie. Wiosłowanie sztangą rampa 8 Podciąganie 6p x 5 (3110) Ściąganie drążka do klatki 3x15 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x10-12 Ściąganie klamry jednorącz podchwytem na maszynie 4x12-15 Przenoszenie liny wyciągu 3x15-20 Szrugsy ze sztangą 3x15 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 [...]

[...] 15//30/30/30/30 15//28/28/30/30 ... 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 70kg nie da rady więcej Z partnerem Z partnerem ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/12 12/12/12/10 12/12/12/11 ... 12/10/10/10 Trening fajnie poszedł. Jestem zadowolona. Niestety sama nie byłam w stanie nałożyć sobie na kolana więcej niż [...]

[...] 15//30/30/35/40 15//30/30/30/30 ... 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc Partner+10 70kg nie da rady więcej Z partnerem ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/10 12/12/12/12 12/12/12/10 ... 12/10/10/10 Dzisiaj teoretycznie progres ale ogólnie czuję jakbym nie spała w nocy. Brakuje mi nie siły tylko "życia". [...]

[...] siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 prog sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 8 prog siedzac sciaganie drazka do brzucha na [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x12-15 Czwartek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ 4x10-12 ROZPIETKI NA PROSTEJ 4x12-15 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] W sobote poszły mega plecy, zerwałem pasek do mc :D urwał mać … 1.MC na Smithie 80x10,120x10, 190x8,190x8,190x4… i cieszę się, że nic się nie stało… i 160x8 2.Podciąganie cc 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10-12 4.Łączona ściąganie drążka do klatki wąsko nachwyt+Pull over 3s 8+12 5.Wiosłowanie podchwytem 3x12 i 30 min aero ;) Bo debiuty :P O [...]

[...] Sciaganie wyciagu górnego do górnej czesci klatki 4x6-8 40/40/40/40 Sciaganie wyciagu górnego do klatki pod katem 45 stopni 4x8-10 35/35/35/35/ Wiosłowanie podchwytem 4x10-12 45/45/45/45 Francuskie hantelka siedzac oburacz 4x6-8 22,5/22,5/22,5/22,5 Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x8-10 10/10/10/10 francuskie hantelka jednoracz [...]

[...] forumowiczów wyglada to tak: ND nogi WT klatka+plecy SR barki PT ramiona NIEDZIELA nogi+brzuch+łydki Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy Wyciskanie Skos w góre 4x8-10 Wyciskanie skos w dół(hantle lub sztanga) 4x8-10 [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 Dodałbym tutaj ze dwie-trzy serie regresów. - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku [...]

[...] (czyli prawa, lewa, prawa itd.) i tak zrobilam 4-ta i 5-ta, bylo latwiej 3a. pompki 4xmax 60sek 10/7/7/5 (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 6kg 12/12/12/11 lewa reka zdecydowanie gorzej, duzo trudniej od polowy serii, czasami mniej pow niz prawa. (zapomnilam zaczac od slabszej) 4a. rozpietki skos [...]

[...] 3x8-12 4.Wyprosty 4x12 5.Wyprosty jednonoz 4x8 6a Wypychanie suwnica 4x15-20 6b Wspiecia stojac 4xmax 7 Wspiecia siedzac 4x15 8.Wspiecia stojac z obciazeniem maszyna 4x10-12 +10min cardio, stretch stawy biodrowe Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta [...]

[...] najwidoczniej bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu. 2.Trening siłowy 1. wyciskanie na poziomej 4x10-12 rozgrzewka : 20kgx12 22,5kgx12 25kgx12 27,5kgx12 30kgx12 2. wiosłowanie sztangą 4x10-12 25kgx12 30kgx12 35kgx12 40kgx12 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha [...]

[...] - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x10-8 uginanie ramion z hantlem stojąc - 3x10-12 uginanie ramion nqa modlitewniku lub ze szt-ka o kolano - 2x12-15 Triceps wyciskanie francuskie sztangą od czola - 5x8 [...]

[...] ) 3.łączenie uchwytów z doło 3x10 (ćwiczenie niby separujące a przy dużym ciężarze czułem klatkę fajnie i na pewno zostawie w okresie siło-masy) 4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne) 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15 7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12 [...]

[...] 4x15 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 NIEDZIELA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1Wyciskanie na maszynie 5xmax + drop set 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion [...]

[...] będzie wyglądało to jeszcze lepiej :P TRENING PLECY 1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/2(2x220kg) 2.Podciganie na szerokim drążku 3x12 3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12 5.Wiosłowanie na maszynie 3x15 6.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set 7.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 8.Odwrotne rozpiętki [...]